【提醒】15種情況容易跌倒！六個(gè)動(dòng)作能預(yù)防！家里有老人的注意...
跌倒是老人受傷的主要原因
也是老人傷害的首位死因
據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)
28%-35%的老人（≥65歲）
每年至少發(fā)生1次跌倒
湛獻(xiàn)能表示 一旦發(fā)生跌倒 可能導(dǎo)致軟組織損傷、脫臼、 骨折、顱腦損傷等 造成患者身體、心理的傷害 及增加家庭負(fù)擔(dān) 所以，預(yù)防老人跌倒 每個(gè)家庭都要重視起來 注意！以下15種情況易發(fā)生跌倒 1.手腳沒勁兒，走路不穩(wěn)時(shí) 2.頭暈眼花時(shí) 3.疲倦、精神不佳，難以集中注意力時(shí) 4.眼睛看東西不清、聽力下降時(shí) 5.長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、體虛時(shí) 6.長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)者時(shí) 7.步態(tài)不穩(wěn)又不愿使用拐杖或別人扶持時(shí) 8.夜間頻繁上廁所時(shí) 9.同時(shí)服藥超過5種時(shí) 10.低血糖、血壓不穩(wěn)時(shí) 11.步入高齡（75歲）時(shí) 12.患有慢性疾病時(shí) 13.路面不平時(shí) 14.地面雜物多時(shí) 15.地面潮濕、路滑時(shí) 3個(gè)方面，有助于預(yù)防跌倒 預(yù)防老年人跌倒，需要從居家環(huán)境的布置、合理飲食和科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)等方面做起： 一.確保居住環(huán)境布置的安全 1.確保室內(nèi)燈光明亮，夜間睡覺時(shí)，留一盞夜燈 2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物 3.坐的椅子要穩(wěn)固，有靠背、扶手 4.警示需要的物品（水杯、尿壺）放置妥當(dāng) 5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置 二.要確保飲食結(jié)構(gòu)合理 ①保證蛋白質(zhì)的攝入量 如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排： ?每天5-6兩肉類、魚、豆腐 ?奶類方面就每天1-2杯 ?每天雞蛋1個(gè)（連蛋黃一起吃） 此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補(bǔ)充劑。 ②注意補(bǔ)充維生素D 如每天曬太陽(yáng)15分鐘，鼓勵(lì)老年人多做些戶外活動(dòng)，光照可以增加人體內(nèi)維生素D的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。 ③多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品 如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。 ④增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入 有利于提高機(jī)體抗氧化防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫功能。 三.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng) （請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士建議下選擇合適運(yùn)動(dòng)方式） 1.多做有氧運(yùn)動(dòng) 如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，減少肌肉內(nèi)的脂肪。建議每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。 2.?適量做抗阻運(yùn)動(dòng) 如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等，有利于增加肌量和肌力，使我們的動(dòng)作可以更加快和有利。建議隔天應(yīng)做20~30分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)。 3.??常做柔韌性的運(yùn)動(dòng) 如瑜伽，做些伸展動(dòng)作等，有利于增加關(guān)節(jié)的柔韌度，同時(shí)使我們動(dòng)作的幅度增加。建議每天應(yīng)進(jìn)行10-20分鐘的拉筋或伸展運(yùn)動(dòng)。 4.??常做平衡性運(yùn)動(dòng) 如太極，增強(qiáng)我們本體感，從而可以增強(qiáng)我們的平衡力。建議每天應(yīng)進(jìn)行10-30分鐘的平衡性運(yùn)動(dòng)。 注意：運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意量力而行，動(dòng)作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。 預(yù)防跌倒，六個(gè)動(dòng)作居家做起來 蘇少玲護(hù)師表示 中老年人預(yù)防跌倒 鍛煉下肢肌肉和平衡能力 每天在家可以做這六個(gè)動(dòng)作： ①第一個(gè)動(dòng)作 雙腳腳尖站立 保持20秒，然后放下，重復(fù)3-4次 ②第二個(gè)動(dòng)作 直推向外側(cè)提起 同樣保持20秒 然后放松，左右腳交替，重復(fù)3-4次 ③第三個(gè)動(dòng)作 屈起膝部，同樣保持20秒 然后放松，左右腳交替，重復(fù)3-4次 ④第四個(gè)動(dòng)作 直腿后踢，同樣保持20秒 然后放松，左右腳交替，重復(fù)3-4次 注意上身保持挺直 ⑤第五個(gè)動(dòng)作 半蹲姿勢(shì)，同樣保持20秒 然后站立，重復(fù)3-4次 ⑥第六個(gè)動(dòng)作 前后腿站立 ，身體保持挺直 前膝屈曲，后膝伸直，腳后跟著地 小腿有拉緊感 保持5秒，左右腿重復(fù)動(dòng)作3-4次 警惕老人跌倒！ 身邊有老人的提前預(yù)防
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